健康資訊

手腕繃緊的物理「自」治療 相信很多人都經歷過手腕受傷，其成因可以是軟組織受傷（如：TFCC, Triangular fibrocartilage complex）、手腕骨錯位，甚至是骨折等等。 當有以上問題，當然是找專業人士處理，例如是消炎及復位等等。但是有一些手腕不適的情況，可能是非常輕微，只是感覺到手腕關節有些繃緊或出現響聲，未至於受傷的狀態，但是又想找一個舒緩的方法。...

究竟成為「低頭族」有什麼代價呢？ 代價當然是各位的健康！在這半年，前來診所求診的族人數目可以說是直線上升，當中包括各種問題，而最常見便是頸椎相關的病症。原因很簡單，當我們使用智能電話的時候，很多時候都會不經意地用自己的姿勢去遷就電話，而姿勢當然不會理想。當時間一長，各種肌肉關節的勞損問題便會相繼出現。下面列舉的便是最常見的「低頭族」後遺症。 一）肩頸肌肉勞損 (Neck Muscle Overuse)...

手肘痛還是手肘甩臼？ 在日常生活中，相信大家都聽過甩臼、錯位、關節位置不對，這些名詞看似大同小異，但其實其嚴重性可以是不同，今期會和大家分享有關甩臼的課題。 之前看了一場英超足球比賽的短片，其中一位守門員，可能是因足球衝力過大沒捉穩，或者是跌落地的時候撞到手肘，出現疑似手肘甩臼（Elbow dislocation）的情況。 看完這場球賽的受傷片段之後，筆者亦都想藉住這個機會，分享一下甩臼、錯位、關節位置不對，這三個狀況的分別。...

利用阻力帶強化大腿肌肉 改善膝關節伸展問題 許多曾經受傷或接受膝關節手術的人，如前十字韌帶(anterior cruciate ligament, ACL)重建手術或膝關節置換手術的患者，往往會面臨大腿股四頭肌的力量流失或膝關節無法完全伸直的問題。 以下將介紹一個稱為「膝關節終端伸展」（Terminal Knee Extension）的運動。這個動作是在膝關節伸直的最後15至20度範圍內進行阻力訓練，旨在增強股四頭肌的力量，從而改善膝關節伸展問題。...

足弓造弧訓練　改善避震功能 相信很多人都聽過什麼是扁平足，扁平足顧名思義是原本拱起的足弓下榻了，然而，足部是人體的根基，當足弓下榻時，其實可以引伸很多身體痛症出現。 足弓位於腳掌中間，它的主要作用是把體重平均分佈在我們的腳掌骨之間及吸收行路時的震盪，以減少下肢關節及脊椎的壓力等等。 很多扁平足的病人都向筆者反映，當他們行路或站立時，很快就會覺得下肢很累，特別是足底、腳碗、小腿，甚至是腰酸背痛等，這很可能是足部失去了避震功能，導致壓力傳上了腿部及腰背。...

下肢骨裂別掉以輕心 每當提到骨折，很多人的反應都會覺得很嚴重，或是會憂慮是否需要做手術及日後的活動能力等。其實骨折亦有不同程度的嚴重性之分，今期會介紹一下骨折這個課題。 骨折是一個很廣的範疇，亦有不同的骨折類型，有一些骨折的類型的確會有折斷的情況，肢體可能會出現變形，或是骨折部分會刺穿皮膚造成傷口，甚至是折斷成幾節，亦稱作粉碎性骨折，這算是比較嚴重的一種。 而比較輕微的骨折可能並非完全斷裂，而是骨裡出現了裂縫，該裂縫可以是幼如髮絲，固稱為髮絲狀骨折（Hairline...

預防勝於治療，膝關節最緊要能屈能伸 預防勝於治療是一種老生常談的觀念，很多人都非常關注膝關節的健康，因此大家都會用形形色色的方法護理膝關節，希望能夠減少膝關節的傷患。 可是，很多人都會問究竟保養膝關節的時候，應該採取靜態的方式為膝關節放鬆（如：伸展），還是動態（如：鐘擺腿）的方式活動膝關節比較好？ 保養膝關節需要綜合性的運動...

腳踭痛得像踩釘？足底筋膜炎的成因與對策 早上一起身，一落地腳踭就像被釘一下；行多幾步稍為舒緩，但每次久坐、搭車、開會後再企起身又再痛。這種反覆出現的「起步痛」，多數與足底筋膜炎有關：腳底那層厚厚的筋膜長期被拉扯和壓迫，出現微細發炎與損傷。高危族包括長時間企立工作者、經常跑步或行山的人，以及習慣穿拖鞋、極薄鞋底或欠支撐鞋的人。...

一個最簡單易做的腰部運動 我們的腰部有一組環形肌肉，名為腹環肌（Transverse Abdominus），把我們的軀幹（腰部）包圍起來，形成我們身體內的一個天然腰封，保持我們的軀幹穩定。但如果由於種種原因，令腰部受傷，便會影響腰腹肌肉的控制，從而減低我們軀幹的穩定，增加腰部「再」受傷的機會！因此，我們必須增強腰腹肌肉的力量，特別是腹環肌。...

兩手一伸 轉出旋轉肌群 無論是想改善體態或改善腰背的傷患都好，腹部肌肉的鍛練是不可或缺的，因為它是人體天然的「腰封」，是穩定軀幹的重要角色。　不過，筆者今次想講的並不是平時耳熟能詳的刻心肌群　（Core Muscles）或是有如６塊巧克力的腹直肌，而是比較容易忽略的腹內斜及外斜肌，這組肌肉在我們兩側的腰旁，主要負責軀幹旋轉（Trunk Rotation）的動作。 一提到軀幹旋轉的訓練動作，很多人都會聯想到是否做Sit-Up時再加左右旋轉的動作，這個動作可以訓練到腹內斜及外斜肌，但對於大部份朋友而言，這個動作會比較吃力。...

腰背物理「自」療 每當提到在家工作，很多人都會提起因坐姿而引起的腰酸背痛問題，很多時感覺腰背被「壓住」，很想拉開它。 在手法治療上，有種手法叫作Decompression（壓力緩解法），原理就好像將摺疊了的風琴拉開，從而減輕腰背壓力。 不過，筆者認為這種手法治療比較「激烈」，亦需要專業的技術。這種手法雖然有用，但不是每一位病人都適合，例如本身有骨質疏鬆問題，又或者是本身比較害怕做手法治療的朋友等等。...

游泳能幫助減輕腰背痛嗎？ 夏日炎炎，我通常於每個週日到會所的泳池暢泳，每次都見到不少大小朋友樂在其中。當然游泳是一種很好的運動，但很多病人和朋友都曾問我游泳能否減輕腰背痛，所以註冊物理治療師Jacky Leung希望在此和各位分享一下。 很多人也曾經嘗過腰背痛的滋味，但腰背痛其實有很多成因，例如︰由於長期的惡劣姿勢而引致的、拉傷了軟組織（如腰背肌肉）、椎間盤凸出、脊椎錯位、甚至是因骨折而造成的… … 所以不能一概而論，一定要請教你的醫生和物理治療師，先作詳細的檢查，必要時還要加上X光及磁力共振 (MRI)，才能作出診斷。...

運動創傷的急救（二） 上一篇博文談起運動創傷急救的重要性，而第一步要做的就是控制發炎反應。 為了令運動愛好者容易掌握運動創傷處理的適當步驟，我們會使用「PRICE」的原則。「PRICE」代表 Protection, Rest, Ice, Compression 和 Elevation。「P」和「R」是最基本的處理，即是「保護」和「休息」。顧名思義，「保護」就是保護受傷部位，免受進一步的傷害；而「休息」則是不要再活動受傷部位，以免傷勢加劇。 至於整個急性處理的「靈魂」，就是「I」，即是...

運動創傷的急救（一） 參與運動比賽，特別是撞擊性運動，受傷是在所難免。因此，受傷後的急性處理是運動愛好者必須認識的。 在談受傷後的急性處理前，我們先要認識受傷後的生理反應。一般的運動創傷，主要是軟組織受傷，包括肌肉拉傷撞傷、關節扭傷、韌帶撕裂，其他的還有關節移位、骨折、皮膚創傷等。在不同種類的受傷後，身體都會產生發炎反應，以作自我康復。...

手肘痛還是手肘甩臼？ 在日常生活中，相信大家都聽過甩臼、錯位、關節位置不對，這些名詞看似大同小異，但其實其嚴重性可以是不同，今期會和大家分享有關甩臼的課題。 之前看了一場英超足球比賽的短片，其中一位守門員，可能是因足球衝力過大沒捉穩，或者是跌落地的時候撞到手肘，出現疑似手肘甩臼（Elbow dislocation）的情況。 看完這場球賽的受傷片段之後，筆者亦都想藉住這個機會，分享一下甩臼、錯位、關節位置不對，這三個狀況的分別。...